Турник-брусья с подвесом для штанги Антарес

Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний на турнике. Не стоит забывать об этом упражнении и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола и для их детей.

Помните, не стоит начинать занятия на турнике в период болезни или обострения какого-либо заболевания. Подождите выздоровления, ведь турник, несмотря на его простоту, это серьезный тренажер.

Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно, ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.

На турнике выполняют следующие спортивные упражнения:

Сначала о хватах руками, их два вида - стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный - когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.

•  Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•  Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств.
•  Хорошее упражнение для мышц живота - подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•  Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•  Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.

Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.

Упражнения на брусьях

Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Главная нагрузка, как правило, ложится на трицепсы, поэтому в течение непродолжительного времени регулярных занятий вы заметите благоприятные изменения вашей фигуры. Во-первых, визуально расширятся плечи за счет значительного увеличения дельт. Во-вторых, контуры грудных мышц станут более заметными. В-третьих, сформируется превосходная осанка настоящего культуриста, красивая и эффектная.

•  Стартовая позиция - между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
•  Хват нейтральный (ладонями к себе).
•  Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Глубина зависит от вашей силы и степени гибкости.
•  Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.

Внимание! Данный турник устанавливается только к несущим стенам на анкерные болты или дюбель-гвозди в зависимости от структуры стены. Если стена бетонная, то крепить турник нужно анкерными болтами, если же кирпичная, то дюбель-гвоздями.

Характеристики:

•  Страна изготовитель - Россия
•  Производитель - Формула здоровья
•  Линейка - Flexter Formula
•  Тип установки - Пристенный
•  Максимальная нагрузка - 150 кг
•  Высота - 560 мм
•  Длина - от 710 до 770 мм
•  Ширина - 580 мм
•  Расстояние между кронштейнами с ручками - 850 мм
•  Коробка - 660х200х190 мм, 13,3 кг
•  Гарантия - 12 месяцев