Гиперэкстензия Эстетика

Тренажер позволяет комфортно и безопасно тренировать мышцы живота и нижней части спины, внутренние и наружные мышцы бедра.

Особенности:

•  3 положения наклона, включая «Римский стул»
•  5 положений регулировки по росту
•  Устойчивая к истиранию порошковая краска
•  Все крепежные элементы закрыты пластиковыми заглушками.
•  Обивка из искусственной кожи.

Общие инструкции к использованию:

•  Рекомендуемый максимальный вес пользователя - 150 кг.
•  Не оставляйте детей без присмотра рядом с тренажером.
•  Данный тренажер разработан только для домашнего пользования. Не используйте тренажер в целях не предусмотренных данным руководством.
•  Не используйте сторонние аксессуары и запчасти.
•  Сборку данного тренажера необходимо производить, используя только предоставленные в комплекте детали, которые указаны в списке запчастей.
•  Регулярно и перед каждым применением проверяйте, что все крепления, винты, болты и гайки крепко затянуты.
•  Регулярно проверяйте все движущиеся части на износ и наличие повреждений. Если есть необходимость - заменить компонент. Прекратите использование тренажера, если он неисправен! Для замены используйте только подлинные запастные части.

Техника безопасности:

•  Одновременное использование тренажера двумя или более людьми недопустимо.
•  В случае, если Вы испытываете головокружение, тошноту, боль или другие болезненные симптомы, немедленно прекратите тренировку. Незамедлительно обратитесь к врачу!
•  Пользоваться тренажером следует на твердой, ровной поверхности. Не используйте тренажер на открытом воздухе и около воды.
•  Держите руки подальше от соединительных частей тренажера при его складывании.
•  Надевайте соответствующую одежду во время использования тренажера. Не надевайте свободную одежду, которая может застрять в механизме тренажера. Также необходимо надеть кеды или кроссовки.
•  Используйте тренажер только по назначению, как указано в данной инструкции. Не используйте дополнительных аксессуаров, не рекомендованных производителем.
•  Не оставляйте острые предметы около тренажера.
•  Лицам с ограниченными возможностями здоровья и инвалидам следует использовать тренажер только под присмотром квалифицированно врача.
•  Перед каждой тренировкой проведите разминку.
•  Не используйте тренажер, если в его работе обнаружены неполадки.

Внимание: Перед использованием тренажера необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Внимательно прочитайте инструкции перед тренировкой. Производитель не несет ответственности за вред, нанесенный здоровью или имуществу в результате использования тренажера.

Гиперэкстензия - это базовое упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц.

Гиперэкстензия: техника выполнения, варианты и ошибки.

Исходная позиция:

Подойдите к тренажеру, отрегулируйте его высоту под свой рост, а именно: передние подушечки должны располагаться точно в месте сгиба поясницы и бедер (край верха бедер), нижние валики должны находиться чуть выше ахиллова сухожилия. Как только отрегулируете тренажер подобным образом, заведите ступни под нижний опорный валик. Спина находится на одном уровне с линией ног. С этого положения начинается старт.

Выполнение:

•  Мощно напрягите ягодичные мышцы и “переломитесь” в поясе через тренажер. Слегка наклоните корпус вниз, примерно до угла в 60 градусов и слегка скруглите спину. В нижней точке траектории скрестите руки на груди и плавно (без рывков) поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами. Зафиксируйтесь на секунду в таком положении (почувствуйте пиковое сокращение) и снова повторите движение. Техника дыхания: на опускании вдох, на подъеме — выдох.
•  Существует вариант, когда торс располагается параллельно полу. Такой вид выглядит следующим образом. Он отличается от первого варианта только положением корпуса атлета в самом тренажере.
•  Еще одной разновидностью, которую можно также отнести к категории подъемы корпуса, является разгибание с упором на середину бедер. Этот вариант отлично изолирует и прорабатывает бицепсы бедер и ягодицы.

Ошибки при выполнении гиперэкстензии:

•  Слишком низкое опускание корпуса. Такой вариант (угол корпуса и ног составляет 90 градусов) возможен, только если у Вас крепкая здоровая спина.
•  Большой прогиб корпуса в верхней точке (фаза подъема). Очень часто люди слишком сильно уводят свой верх, прогибаясь назад.
•  Работа по полной амплитуде. Это совмещение первого и второго пунктов, когда атлет начинает совершать маятниковые движения корпусом, раскачиваясь взад и вперед.
•  Сгибание ног. Очень часто при выполнении происходят сгибания в коленном суставе - этого делать не следует. Вы должны быть натянуты как струна.
•  Неправильное положение рук. Они должны быть согнуты в локтевых суставах и прижаты к груди или быть за головой, угол 180 гр. (но не жестко сведены в “замок”).
•  Большие веса. Многие хотят в один присест “прокачать” спину и уже на первых занятиях берут дополнительные отягощения. Так делать не стоит.

Характеристики:

•  Страна изготовитель - Россия
•  Производитель - Формула здоровья
•  Линейка - Flexter Formula
•  Максимальная нагрузка - 150 кг
•  Высота - 1010 мм
•  Длина - 1250 мм
•  Ширина - 840 мм
•  Коробка - 1100х400х250 мм, 26 кг
•  Гарантия - 12 месяцев